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Holofotes em dietas de inferior carboidrato

Holofotes em dietas de inferior carboidrato

Carboidratos dieteticos desempenham um papel central na nutricao, visto que eles sao a fundamental fonte do corpo por energia e sao importantes para a funcao adequada de tudo, desde contracoes musculares a atividade cerebral. Carboidratos sao classificados em dois grupos basicos: bronco e complexos.

 

Como o seu nome sugere carboidratos bronco sao unicamente isso-tipicamente um-moleculas de acucar (mono-polissacarideos) ou duas moleculas de acucar (di-polissacarideos). Esta categoria inclui carboidratos refinados, que sao rapidamente digeridos e liberacao de acucar rapidamente na corrente sanguinea. Sao bons quando uma fonte rapida, prontamente available de vigor e exigida, por exemplo antes ou por toda o exercicio visitar montar uma dieta. No entanto, se comido demasiado regularmente e em grandes quantidades podem vir a deixa-lo sentindo insatisfeito e propenso a altos e baixos de energia. Estes exemplos incluem pao branco, mel, pastelaria e biscoitos.

 

Estes hidratos de carbono amidos sao feitos de muitos acucares simples Unidos por lacos-os lacos mais, o mais complexo e mais os carboidratos suplementar para quebrar. Comer hidratos de carbono complexos tem a possibilidade de reduzir as chances do sentir fadiga ou apetite entre as refeicoes. Estes melhores exemplos sao aqueles que sofreram o minimo de processamento-tais wholegrains pertencem aveia Jumbo, arroz inteiro, espelta, centeio e cevada. Idealmente carboidratos complexos devem fazer a maior parcela do seu consumo de carboidratos, tais como eles sao a melhor fonte de nutrientes e fibras.

 

Algumas pesquisas sugerem que este consumo excessivo de carboidratos-especificamente, carboidratos simples-pode ser prejudicial para o controle do acucar no sangue, especialmente se voce e resistente a insulina, experiencia reativa hipoglicemia ou sao diabeticos. Excesso de carboidratos, em especial consumir inumeros carboidratos refinados, as vezes e acoplado com ganho de peso e aumento do risco por doenca cardiaca e varias formas do cancer.

 

Este acucar conterraneo encontrado em frutas e legumes e chamado de frutose. Embora a frutose seja considerada um acucar simples, o teor de fibras elevadas significa de que o corpo digere fruta inteira e veg mais lentamente do que dizer 1 biscoito de que nao contem fibras, porem quantidades excessivas de acucar branco. Como resultado, comer alimentos de alta fibra contendo acucares simples e pensado de modo a ter menos de um efeito dramatico sobre estes niveis do acucar no sangue.

 

A entrada por referencia (ri) para um regime alimentar equilibrada e atualmente 260g de carboidratos por dia. Os povos que seguem uma dieta low-hidrato por carbono tentam frequentemente furar a menos do que 50g um este dia. Ketosi e muitas vezes um subproduto de uma dieta de pequeno teor por carboidratos. As cetonas sao produzidas quando as lojas de glicogenio do corpo humano foram utlizadas e proteina e gordura se tornam a principal fonte do combustivel.

 

Uma vez que as escolhas alimentares sao limitadas, dietas de reles carboidrato tendem a ser baixa em calorias ainda alta em proteinas e gordura. Frutas, pao, graos e legumes de amido sao imensas vezes limitados. A proporcao de proteina e gordura e aumentado para contribuir de modo a as calorias que anteriormente vinham de fontes de carboidratos. Website URL:

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